失眠的原因及治疗

　　失眠的原因及治疗方法　　如何保持良好的睡眠?由于现在巨大的生活压力,以及工作的激烈竞争,造成了很多人晚上躺在床上的时候,不能够入睡,长期如此的话,就会对他们的身体造成很大的危害.所以很多人都是想要知道应该如何做,才能够保持一个良好的睡眠.下边就由医生来为大家详细的解答一下吧.失眠的原因及治疗方法

　　南京神经内科研究院的医生表示做到这几点可保持良好睡眠

　　1、生活体力活动有助于正常睡眠.所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要.下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光.因为形成睡眠生物钟节律需要阳光.

　　2、睡眠环境要安静、整洁,房间要舒适、光线暗、通风良好.夜睡前停止体力活动,可安排一些常规性的轻松活动,如看报、听轻音乐、漱洗等,意在暗示身体,现在向睡眠行进了.每天如此,日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态.失眠的原因及治疗方法

　　3、睡前小餐,也有助睡眠.因为轻微饥饿时,本人尚未意识到是饿,但难以入睡.这时少量进食,有助于入睡.尤其老年人神经感觉不敏感,当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠,勿忘这一可能.另外,不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等,否则会兴奋大脑,造成失眠.

　　4、心理心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是这样.对入睡难,宜泰然处之,不可心存忧惧,否则只会使入睡更难.建议这样思考:虽未入睡,躺着也是休息,和睡眠的作用是一致的.这样就会心情平静,容易入睡.老年人活动、工作不多,一日睡眠4~7小时已足够,不必担心.

　　5、安眠药只可偶尔一用,不可作为睡眠依靠,长期服用.一旦视安眠药为靠山,势必睡前非用不可,这就如同吸毒成瘾一样,很难终止.安眠药久用,剂量必会越来越大,否则无效.长期服用大量安眠药的人,对身体贻害不能算小,应当警惕.

　　以上就是医生给出的做什么,能够保持一个良好的睡眠的详细说明,相信大家通过本文的学习之后,都已经对如何保持良好的睡眠,有了一个全面的认识,如果你要是还有什么不明白的地方,或者是需要我们帮助的地方,可以点击在线咨询进行咨询,南京神经内科研究院医生会为您耐心解答的.失眠的原因及治疗方法