如何治疗失眠的简便方法

　　如何治疗失眠的简便方法　　改善失眠的方法有哪些呢?随着社会压力不断的进步,越来越多的人患上了失眠,其失眠的发病率呈现逐渐上升的趋势,改善失眠的方法首先要知道失眠的症状表现,这样病情才会有所好转.随着社会的不断进步,人们的生活水平不断提高,但是随之而来的工作也是变的越来越重,生活压力的日益沉重,轻松的心情被紧张与焦虑取而代之,这种不良的心理情绪间接影响人们的神经系统,进而令失眠情况在各个年龄段广泛地爆发.我们来听听精神科医院医生的介绍.如何治疗失眠的简便方法

　　改善失眠的方法:

　　首先,保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下;随后,把自己的肺想象成一个气球,自己的任务是将这个气球充满气:先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起.在给气球充气时,应当看到自己的手朝离开身体的方向移动(这一向外的运动可以帮助检查你是否已将空气送达肺的底部).“气球”充满后保持状态两秒钟;之后,再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气,观察手向靠近身体的方向移动.反复多做几次以使自己意识到自己在使用腹式呼吸,并能达到腹式呼吸的深度要求.

　　当自己足以熟练地运用这种技术之后,还可以增加操作难度,例如尝试在不同的姿势、不同的情境下运用,更具有挑战性的话,还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用.如果能在各种复杂的场合运用自如,那么在感到焦虑紧张时运用起来就能更得心应手,改善失眠也会更具效用了.

　　需要注意的是,这种调息放松法需要注意的是呼吸的速度.渴望放松的你可以在呼吸时数数,慢慢地、均匀地数数,用四个节拍吸气再用四个节拍吐气,如此循环.如何治疗失眠的简便方法

　　按照上述的方法进行放松,每次连续做四至十分钟甚至更长时间,只要坚持这样做,对身心进行放松、缓解焦虑,不久之后就可见到改善失眠的明显成果.

　　善失眠的方法有哪些以上有详细的介绍,除了上述几种方法外,患者还要调整好自身的生活习惯,每天的饮食要有规律,这是护理失眠的方法.

　　友情提示:为了方便患者及有需要的人更好的了解所患疾病相关信息,医院精神科特别开设医生免费【在线咨询】服务,由精神科医生在线为您解答相关疾病问题,根据病情提供最专业治疗方案,并为您的隐私保密.如何治疗失眠的简便方法