南京抑郁症医院

治疗失眠最好的药

来源:南京抑郁症医院 2014-11-26 16:36

  治疗失眠最好的药 提高睡眠质量的方法有哪些?南京神经内科研究院失眠科医生表示要想提高失眠的质量应该做到以下四点:治疗失眠最好的药

  1.平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯.以下是郑州美信医院失眠治疗中心的医生介绍的怎么才能提高睡眠质量?的几个简单方法.想要了解更多关于失眠的症状、病因、治疗及预防的问题,欢迎与郑州美信医院失眠治疗中心医生进行免费在线沟通.

  2.坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜.那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息. 定期运动面对压力,往往很难入睡.定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡.治疗失眠最好的药

  3.拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠.睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果.

  4.床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差,应尽早就诊,可在医生指导下服用治疗失眠的药物,以提高睡眠质量.治疗失眠最好的药

相关阅读
★精神心理问题★ 在线一对一解答!