更年期失眠如何治疗

　　更年期失眠如何治疗　　怎样缓解失眠健忘?南京神经内科研究院失眠科医生表示睡眠良好是心身健康的主要标志.失眠健忘是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒多梦等现象,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现.更年期失眠如何治疗

　　1.泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可.然后马上进被窝.

　　2.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法).一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉.相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳.因此,医生建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目.更年期失眠如何治疗

　　3.溜狗

　　首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统.散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪.这一切会给你一个安稳的梦.

　　4.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.

　　5.要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了.

　　6.晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处.因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧.更年期失眠如何治疗