最近老失眠怎么办

　　最近老失眠怎么办　　晚上失眠是让人很痛苦的事情,如果有什么方法可以失眠者快速的入眠,这对于失眠者来说可以算的上是雪中送炭,那么睡不着觉让人快速入眠的方法有哪些?医生为你介绍以下几种:最近老失眠怎么办

　　1.睡前勿猛吃猛喝.如喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;如吃较多辛辣的、富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠.但睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠.

　　2.創造睡眠的环境:要保持安静,关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.要有较暗的光线(白天卦上窗帘);保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠.要有一张舒适而较宽的床,给你提供一个良好的睡眠空间.清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣、睡裤都有助于让自己放松,使你更容易入睡.

　　3.尽量不想曾经想过的问题,这时采取大脑排空的方法,默念“静”字,在心中默默的念,不要出声.最近老失眠怎么办

　　4.临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴).整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右.然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后,便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动,并意守丹田(意守指似守非守,丹田指肚脐下面不远处)直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法.

　　5.默默的数数,从1开始,默默的数下去.

　　希望这些方法可以让你快速的入眠,摆脱失眠的困扰,这也是南京神经内科研究院最大的快乐,如果还有什么疑难问题可以拨打电话:400-1879-120咨询医生.最近老失眠怎么办