失眠有什么好办法

　　失眠有什么好办法　人的一生中难免会出现晚上失眠的症状.如果是因为突发事件引起的暂时性失眠可通过适当的自我调节予以缓解,如果已经连续两周以上出现睡眠障碍,那就需要提高警惕,及早接受治疗了.　失眠有什么好办法

　　南京神经内科研究院的医生表示,长期晚上失眠的危害有很多,可诱发一系列的并发症.例如精神疾病或是身体上的亚健康症状.如抑郁症、焦虑症、活动能力下降、自主神经紊乱、消化障碍等等,甚至会影响免疫功能,降低生活的质量,影响正常的工作.那么,出现晚上失眠怎么办呢?

　　①养成良好的睡眠卫生习惯.特别是卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线等,这些因素都会影响患者的睡眠质量.如果是因为这些外因而导致失眠的产生,岂不可惜?

　　②做自己喜欢的事情,如听音乐、逛街、跳舞等.如果长期不能做自己喜欢的事情,会影响患者的心态,产生过激心理,这也会影响患者的睡眠情况.

　　③饮食习惯也对失眠患者的睡眠情况起着很大的影响.多吃些维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等.失眠有什么好办法

　　④保持乐观,知足长乐的良好心态.不少失眠的发生都与患者的不良心态有一定的关系.例如过于担心自己晚上睡不着觉而焦虑异常,这就会恶化失眠的状况.

　　⑤不要喝过于兴奋的咖啡、浓茶等能使大脑兴奋的功能性饮料,特别是晚间和睡前.不如睡前一小时喝一杯热牛奶,不仅营养健康,还有助于入眠.

　　⑥建立有规律的生活制度.有些失眠患者因为夜晚失眠,早上就养成了睡懒觉的习惯,早上起床时间晚便会影响晚上的正常入睡.因此失眠患者更应该严格规定自己的生活节奏,按时起床、按时入睡.

　　⑦广交良友,交一些饶有风趣幽默,使人愉快的朋友,避免孤独,减轻失眠的症状.如果您想了解更多有关于晚上失眠的调理办法,可咨询在线的医生.

　　以上内容就是医生为您介绍有关晚上失眠的原因,如果您正被失眠症状所困扰,可点击在线咨询,与医生进行在线交流,医生会为您详细解答.我们会根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密.我们将竭诚为您服务.失眠有什么好办法