老失眠怎么办

　　老失眠怎么办 　　南京治疗失眠的医院哪家医院好?失眠的治疗方法你知道吗?目前社会随着压力的增大,很多人都会受到失眠的困扰,你是不是很想寻求一种治疗失眠的方法呢?那么现在教您一招治疗失眠的心理疗法,据说很多人试过都觉得很管用呢.那么下面我们就来试一试吧,跟着步骤做,南京神经内科研究院教您失眠的治疗方法.老失眠怎么办

　　1、晚上睡前调整好舒服的姿势躺下.闭上眼睛,做3--5次缓慢均衡的腹式深呼吸(焦虑及有失眠问题者可增至8—10次深呼吸).每次吸气时都想像把新鲜充足的氧气带入身体,每次呼气都想像把体内不洁杂质推出身体,同时开始由后颈部和肩部开始放松,慢慢进入全身的放松状态

　　2、把自己的意识集中于自己体内感觉的一点为"内心所在处".如心脏,然后全神贯注地对它在心里说以下的话:"谢谢你陪我工作了那么久,我们现在开始休息了.我会休息**小时(分钟).在这**小时(分钟)里,我整个身体会尽情的放松,并复原;当我在**小时(分钟)后睁开眼睛时,我会充满精力(智慧,勇气,自信,冲劲,欢乐.....可以自己根据情况改词)去开展我的工作,迎接新的欢乐和挑战.

　　南京治疗失眠的医院哪家医院好?治疗失眠的方法有哪些?按以下步骤做想像工作:

　　想像三样物体的形象,可以是闭上眼睛前身边的物体,也可以是过去曾经看到过的东西,注意只想像物体的形象,如有别的情绪插入就更换物品.把一个物体形象想像到清楚了,就开始想下一样;

　　然后把注意力集中去听现场的三个声音,或是回忆曾听过的声音(人声,音乐声,大自然声,杂声都可以).注意力只集中在选择的那个声音上,让那个声音越来越清楚.然后就换下一个声音.老失眠怎么办

　　最后,把注意力放在身体上任何三处地方的感觉上.(可以是一个手指,脚指,脚踝,脊背等),感受这个部位现在的感觉.

　　请重复内视、内听、内感步骤.但每种只进行二次.

　　请重复内视,内听,内感步骤,每种一次.

　　可重复内感步骤,直到进入状态为止

　　大部份人在第五步骤后就完全进入全面休息的状态.刚开始做此练习时,可能杂念会多,不用烦躁,那就哪乱从哪开始.要顺其自然的进行.

　　坚持每晚练习,除了能帮助你尽快进入深睡眠状态,而且不用多少次,你便会发觉用这个方法促进睡眠,睁开眼时便恰好是自己预定的时间,比闹钟还准.

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