自我催眠助睡眠

    现在失眠患者越来越多，有些人症状较轻，通过自身的调节可以得到恢复，但是有些人的失眠症比较严重，自身的调整已经不能够将症状减缓，这些患者就要去正规的医院接受专业的治疗了。对于症状较轻的失眠患者，南京医院的医生研究出了几种自我催眠的方法，遇到失眠时，大家不妨试用一下。

    （1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。

 

    （2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。

 

    （3）幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。

 

    （4）如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

 

    （5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

 

    失眠患者可以通过上述方法进行自我催眠，有助于缓解自己的失眠症状，改善自身失眠。