治疗失眠方法

　　治疗失眠方法　　目前,越来越多的人患有失眠,可是很多人就问有什么食物可以替代吃药可以改善失眠呢?食物与睡眠有一定的关系,那么失眠吃什么食物好呢?南京神经内科研究院失眠科的医生做了以下相关的介绍:治疗失眠方法

　　下面介绍几种有助于改善失眠的食物,希望对您有所帮助.

　　1.香蕉

　　香蕉是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养.除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠.

　　2.温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡.将温和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑进胃里,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”.

　　3.食醋

　　长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显着的疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,恢复疲劳.饮后静心闭目,不久便会进入梦乡.治疗失眠方法

　　4.全麦面包

　　全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品.可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物.一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺.就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔.”

　　5.燕麦

　　燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉.煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品.

　　6.莴笋

　　莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食.除此之外,莴笋还中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用.使用的时候,将莴笋带皮切成片煮熟,熬成汤饮用,特别是在睡前服用,更具有很好的帮助睡眠的功效.

　　7.莲子

　　莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,其中的莲子心还具有降火的奇效.近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡.所以,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.

　　以上就是南京神经内科研究院失眠科的医生介绍的“失眠吃什么食物好呢”的相关内容,相信大家都有所了解了,希望对大家有所帮助,建议长期的失眠患者还是尽快去医院就诊,寻求医生的帮助.还有更多想了解的,欢迎在线咨询医生的介绍.治疗失眠方法