长期失眠是什么原因

　　长期失眠是什么原因　如何预防失眠?南京神经内科研究院失眠科医生表示预防失眠应该做到以下两大点:长期失眠是什么原因

　　一、做好睡前准备:

　　1.维持规律作息.固定就寝起床的时间,特别是不管前晚多晚睡,都应该准时起床.懒床太久,会减少晚上对睡眠的需求,打乱生物钟的规律性.

　　2.养成每天运动的习惯,可以帮助睡眠,但是应该避免在接近睡眠的时间运动,这会使身体保持清醒,有碍睡眠.

　　3.养成均衡饮食的习惯,充分摄取营养,有益睡眠.

　　4.营造适合入睡的就寝环境,包括舒适的寝具,合适的温度,微弱的光线.长期失眠是什么原因

　　5.睡前做一些可以放松的活动,例如简单的伸展,肌肉放松运动.另外,也可以看些无聊,困难的书,有诱发睡意的作用.不宜阅读有趣惊险的小说或自己偏好的读物,以免入迷而更睡不着.

　　二、避免失眠的睡眠禁忌

　　1.床只用来睡觉,不要再床上看书,看电视,聊天,听广播.

　　2.不要在傍晚以后饮用刺激性饮料,如酒,咖啡,茶.

　　3.不要在睡前大吃大喝.

　　4.上床30分钟后,如果无法入睡,可起来做些静态放松的事,等有了睡意再上床睡觉.

　　5.不要在情绪受到刺激,处于不稳定状态时上床睡觉.

　　6.睡前不要从事需要全神贯注的事情,避免使头脑愈来愈清醒.

　　7.如果有失眠的问题,白天尽量不要卧床休息或睡觉,如果有午觉的习惯,小憩时间不要超过30分钟.长期失眠是什么原因