焦虑性失眠

　　焦虑性失眠　　睡眠时间因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠.南京神经内科研究院失眠科称:睡眠时间因人、因季节的变化而异.美国斯坦福大学人类睡眠科推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间.下面让我们来算一下自己的睡眠时间是多少呢?焦虑性失眠

　　利用度假时间计算

　　医生建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时.度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间.

　　没有机会度假的人又该怎么办呢?

　　睡眠科医生库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段.

　　医生提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行.

　　首先,每天必须准时上床.一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时.如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利.好自然入睡,自然醒来.如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟.焦虑性失眠

　　另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内.这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠.

　　睡眠时间要顺应四季变化

　　中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律.健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律.

　　一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡 5 个小时至 7 个小时.秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时.而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡 8 个小时到 9 个小时.

　　由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间.晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的 “ 黄金时段 ” ,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老

　　南京神经内科研究院医生提醒:长期的精神性疾病不仅给自己带来身体上的痛苦,还会给其家庭带来伤害.南京神经内科研究院致力于精神病研究数十年,是南京好的精神病医院.医院拥有国际的设备以及数十位国内外有名的精神医生,由医生在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密,同时接受网上免费预约挂号.焦虑性失眠