失眠养生

　　失眠养生　　南京神经内科研究院研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;如果总睡眠时间不足6小时,多梦,尤其是噩梦频频,醒后不解乏等得不到治疗的话,还会对女性白天的行为造成影响,出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象,甚至莫名其妙发脾气.失眠养生

　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不仅仅只是外表上的下垂眼袋和黑眼圈,还会增加患乳腺癌的风险,以及加重抑郁和焦虑等心理问题.

　　南京神经内科研究院提出如下几点建议改掉睡前坏习惯,保证睡眠:

　　1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之. 此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠.睡前可以喝一杯牛奶.牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的.平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等.

　　2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚.如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠.

　　3、不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系.

　　4、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡.失眠养生

　　5、选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量.切记睡前不宜剧烈运动.

　　6、大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉.

　　7、不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着.

　　8、保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机.

　　9、卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠.

　　《《 特别推荐:卧室布置有效改善睡眠

　　南京神经内科研究院致力于精神病研究数十年,是南京好的精神病医院.医院拥有国际的设备以及数十位国内外有名的精神医生,同时接受网上免费预约挂号也可以与医生网上即时咨询.失眠养生