南京失眠

　　南京失眠 　　 失眠症在临床上最常见的,大多数患者长期失眠,越想睡而睡不着,越急越睡不下,才引起失眠焦虑症,其原因多数因精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素,有的失眠症患者常常说心烦意乱、坐立不安、心理紧张、睡眠不下、胡思乱想,并引发头痛失眠,困倦没力、多汗、心悸等现象.我们知道,失眠就是让人无法入睡导致睡眠不足,这样也会影响我们的身体健康,那么治疗失眠的方法有哪些呢?我们总结了以下几点:南京失眠

　　一.首先建立信心

　　对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.

　　二.安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.

　　三.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.

　　四.睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.南京失眠

　　五.设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.

　　六.使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.

　　七.睡前饮食适度

　　睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.

　　八.饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.

　　如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动.此时不宜使身心过劳.如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反.大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧.南京失眠