更年期失眠最好的治疗方法

　　更年期失眠最好的治疗方法　　人们常听到男人抱怨自己缺觉,但却很少听到女性说自己睡眠不足.同样,当提到“酣睡”时,人们大多联想到的也是男性.那么女性的睡眠状况有事如何呢?实际上在生活中,由于工作压力和上有老下有小的家庭重负,以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务,都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多,因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少.更年期失眠最好的治疗方法

　　最近,美国研究人员对1000名30至60岁的女性做了睡眠情况的调查.调查结果表明,74%的女性在工作日晚上的睡眠时间少于8个小时,平均的睡眠时间为6小时41分钟.31%的女性使用含有咖啡因的饮料,非处方药或处方药帮助自己在晚上提神,以便做更多的事情.还有50%的女性在有睡意的情况下开车,以及有14%的女性在开车时曾经打过瞌睡.

　　研究人员对调查结果的进一步分析研究表明,在女性的一生中,有许多事情会使女性的睡眠时间减少.因此,女性产生的睡眠问题比较多,而且表现形式往往与男性的睡眠问题有不同.例如,妊娠期间容易瞌睡,半夜起来喂奶引起的睡眠不足等.研究结果还表明,女性患失眠的比率是男性的两倍.但使得问题更为复杂的是,大多数女性并没有意识到自己已处在长期缺少睡眠的状态中.更年期失眠最好的治疗方法

　　长期缺少睡眠会导致注意力集中不起来,无精打采,易怒和疲劳,严重时还会出现情绪低落等忧郁症病状.研究人员发现,由于女性的特殊心理状态,女性一般不愿将自己身体上出现的病状与缺少睡眠联系起来.此外,不少女性喜欢等到很晚再睡觉,因为她们只有等忙完各种家务至深夜时才有了一些属于自己的时间.

　　研究人员认为,女性首先应尽可能地为自己创造有充足睡眠的条件,并调整自己的睡眠习惯,如每天在固定的时间睡觉和起床,卧室里好不要放电视机,每天晚上的睡觉时间可以保持在7个小时左右,不要睡得过头,留有一定的倦意,以便使第二天睡得更好.当出现注意力集中不起来、易怒和疲劳症状时,检查一下自己近来的睡眠时间是否足够.一般来讲,无论是男性还是女性,每天通常都需要有七到八小时的睡眠.此外,医生建议有睡眠问题的女性少饮含咖啡因的饮料,晚上吃得少一些等.如果已养成习惯,不到深夜睡不着,则可短期采用服用安眠药的办法使自己逐渐进入正常的睡眠习惯.

　　以上信息是有关“女性失眠保持正常的睡眠状态”的介绍,相信您看了之后对此有了一定的了解.如果您还有更多的疑虑,可以前往医院面对面跟医生进行沟通,也可以在线咨询医生,医生很乐意为您答疑解惑.更年期失眠最好的治疗方法